Ejercicios aptos para la oficina

Ejercicios para la cabeza:

• Cerrando los ojos, giramos la cabeza lentamente. Cuando tengamos la cabeza atrás debemos abrir un poco la boca y respirar profundo, y cuando la cabeza este delante botar el aire. Primero giramos hacia un lado y luego hacia el otro.
• Hacer alrededor de 10 segundos por lado.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo del cuello: Esternocleidomastoideo

• Sentado y lo más derecho posible, llevamos la cabeza lentamente hacia el hombro ayudándonos con la mano. Lo hacemos para ambos lados. Respirando cuando estemos con la cabeza centrada, y botando al tener la cabeza en el hombro.
• Mantener por 15 segundos por cada lado.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo del cuello: Esternocleidomastoideo

• Sentado, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco. No olvide respirar profundo.
• Mantener de 20 a 30 segundos.
• Este ejercicio es para trabajar los músculos del cuello: Tirohioideo, omohioideo y esternohioideo.

•  Sentado, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca, presione para hacer que la cabeza llegue hasta abajo, si mover el tronco. La idea es que la barbilla toque el pecho o al menos lo más cerca de éste. También respiramos profundamente.
• Mantener de 20 a 30 segundos.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo del cuello: Trapecio.

Ejercicios para Brazos, piernas y muñecas

• Entrelazamos las manos con las palmas hacia adelante, luego estiramos los brazos en la misma dirección.
• Mantener por 5 segundos, repetimos de 6 a 8 veces.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo del brazo: Braquiorradial.

• Sentado y lo más derecho posible, llevamos el codo de un brazo a nuestra nuca, dejando lo demás del brazo caer, con el otro brazo, lenta y suavemente presionamos desde el codo hacia abajo y mantenemos, siempre respirando profundamente. Luego, repetir lo mismo pero con el brazo faltante.
• Mantener 20 segundos por cada brazo.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo del brazo: Bíceps.

• Sentado y derechos, enlazamos los dedos detrás de nuestra espalda con las palmas hacia afuera. Intentamos mantener estirando, y se puede subir un poco para estirar aún más. Siempre respirando.
• Mantener 20 segundos.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo del brazo: Bíceps.

• Sentados, estiramos el brazo, y con la otra mano tiramos los dedos suavemente hacia atrás. Repetimos esto luego con la otra mano.
• Mantener por 15 segundos por cada mano.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo de la mano: Extensores de la mano.

• Para elongar parte de las piernas, nos sentamos en la punta de la silla, estiramos las piernas, y llevamos las puntas de los dedos de la mano, o la mano completa a la punta de la pies, siempre respirando, e intentamos mantener unos segundos.
• Mantener por 30 segundos.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo de la pierna: Gemelos.

• Para elongar mas directamente la parte de atrás de los múslos, nos sentamos en la punta de la silla, y llevamos nuestras manos a los tobillos hata agarrarlos completamente, respiramos y mantenemos unos segundos.
• Mantenemos por 30 segundos.
• Este ejercicio es para trabajar el músculo de la pierna: Esquiotibiales.